中学生食谱

中学生食谱

中学生营养食谱设计应注重均衡的营养摄入，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。以下是一份适合中学生的一周食谱安排，包括早餐、午餐和晚餐的建议：

早餐

星期一：杂粮粥（如大米、小米）、鸡蛋、拌黄瓜、橙子。

星期二：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁。

星期三：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜。

星期四：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝。

星期五：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜。

星期六：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆。

星期日：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁。

午餐

星期一：米饭、辣椒炒肉、茄汁大虾、绿豆沙。

星期二：米饭、奥尔良烤翅、番茄炒蛋、紫菜虾皮汤。

星期三：米饭、糖醋排骨、凉拌海带丝、胡萝卜玉米猪骨汤。