餐饮店吃什么不长胖

在餐饮店选择食物时，为了保持身材不长胖，可以遵循以下建议：

蔬菜：如黄瓜、西红柿、小圣女果等，这些食物能量较低，富含膳食纤维，能增强饱腹感。

燕麦、杏仁、西蓝花：这些食物不仅低热量，还富含膳食纤维和蛋白质，有助于维持体重。

少点或不点油炸、油煎、煎炸类食物，这些食物热量高，容易增加体重。

要求厨师少油少盐，尤其是避免在菜做好后淋明油，凉拌菜少放芝麻酱和沙拉酱。

荤素比例要合适，一般建议素菜和荤菜的比例为2~3:1，这样既能保证营养均衡，又能控制热量摄入。

如果聚餐，可以适当增加蔬菜的比例，保证自己多吃菜的需求，同时满足肉菜比例的要求。

鱼肉、鸡胸肉等肉类脂肪含量低，适合减肥期间食用。

选择瘦肉，如牛肉、羊肉等，这些肉类脂肪含量相对较低，且富含蛋白质。

多样化饮食有助于获取全面的营养，同时避免单一食物摄入过多热量。