运动餐饮

碳水化合物：是运动的主要能量来源，应选择低GI（升糖指数）的食物，如燕麦、全麦面包、糙米等，以稳定提供能量。

蛋白质：有助于肌肉修复和增长，应确保每餐都有足够的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼、豆类等。

脂肪：虽然重要，但应适量摄入，选择健康的脂肪来源，如坚果、鳄梨、橄榄油等。

水分：运动前、中、后都要及时补充水分，以防脱水。

运动前：至少提前1小时进食，选择易消化的食物，如香蕉、全麦面包、低脂牛奶等，避免高脂肪或高纤维的食物。

运动中：每15分钟至1小时补充一次水分和简单的碳水化合物，如运动饮料、水果、能量棒等，以维持血糖水平。

运动后：及时补充含蛋白质和碳水化合物的食物，如鸡胸肉、鱼、燕麦、水果等，帮助肌肉恢复和能量补充。

健康食品：选择低脂、低热量、高营养的餐品，如沙拉、蒸鱼、烤鸡胸肉等。