健身餐饮食规定要求

健身餐的饮食规定要求如下：

优先选择优质蛋白，如鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、脱脂牛奶、豆类和乳制品。

蛋白质摄入量应根据个人的训练强度和目标进行调整，一般建议每公斤体重摄入1.2至2.2克蛋白质。

多吃糙米、全麦面包、燕麦、玉米、红薯等复杂碳水化合物，为身体提供持续能量。

碳水化合物的摄入量应根据训练强度和持续时间适当调整。

摄入健康的脂肪，如橄榄油、坚果、鱼类和橄榄油，避免饱和脂肪和反式脂肪。

脂肪摄入量应根据个人的能量需求和健康目标进行调整。

多吃蔬菜和水果，保证各类维生素和矿物质充足。

可以适量补充复合维生素和矿物质补充剂。

少食多餐，每天进食5-6餐，每隔3小时可以吃一餐，避免睡前大量进食。