双盘的做法
双盘的做法有多种，以下提供几种常见的方法：
方法一：直接练习双盘
双腿伸直坐在床上 ，手按住膝盖，双脚尖最大限度画圆，活动踝关节。把右脚收回放在左大腿上
，左手搬右脚上抬，右手下按右膝盖，活动十几次后换左脚。
把右脚收回放在左大腿上，左手搬右脚，右手扶右膝盖做顺逆时针画圆，以达到开胯的目的，换左脚活动。
以上步骤练一段时间后，可以试着在床上把腿盘上，先躺着能盘上，坐着也能盘上，只要盘上一次就成功了。
方法二：半小时内练成双盘（压韧带法）
预备式：
站好，双脚分开与肩等宽，双目垂帘，呼吸自然，双膝微曲，含胸拔背，肩放松，腋微空，两臂自然下垂，提肛收腹。全身开始做上下有规律的震颤2分钟，然后恢复自然松静站立状。
第一节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，呼吸自然，提肚收腹，双手胸前合十，两膝微曲，以尾闾为中心，逆时针左右划圆36圈，再顺时针左右划圆36圈。
第二节：
双脚与肩等宽站立，全身放松，两手拇指朝前，虎口卡在腰间，两手掌压在两肾部位，以胯带身，摆腿叩膝108次。
第三节：
双脚并拢站立，全身放松，呼吸自然，腰微曲，曲膝，两手掌扣两膝，先逆时针转膝21次，再顺时针转膝21次。