练舞蹈做法

练舞蹈的方法有很多，以下是一些基本的练习方法：

勾脚：脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型。

绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

注意点：上半身挺直，不可含胸驼背，双臂用力伸直。

横叉：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧，胯充分打开成一字形。

竖叉：两腿前后分开成一直线，前腿的脚后跟压紧地面，脚尖勾紧上翘；后腿的脚背、膝盖压紧地面，脚尖指向正后方；髋关节摆正与两腿垂直，臀部压紧地面，上体正直。

双腿打开与肩同宽，跪立（站立），不可塌腰撅，双臂贴紧耳朵向上举起，下腰时向外顶胯，眼随手动，头、颈、肩、胸、腰，依次向后弯曲，落地后，双臂撑直，腰部尽量往上顶。

要注意腰腹部须收紧，不可太松懈。起初先练习跪下腰的动作要领，熟练后在跪下腰的基础上保持站立姿势练习站下腰，动作要领与跪下腰相同。最后起身时注意要快速起身，在一拍的时间内恢复到跪立（站立）姿势。

压前腿：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到紧贴大腿。