零脂肪主食做法
杂蔬玉米面小馒头 食材：
玉米面150g、白面粉150g、菠菜和油菜共150g、胡萝卜100g、酵母3g、小苏打1g。
做法：将所有食材混合，调成无颗粒的酸奶状，搅匀后发酵至2倍大小，然后蒸制。
全麦吐司面包 食材：
高筋面粉250克、全麦高粉250克、鸡蛋2个、清水240克、酵母粉6克、白砂糖30克、橄榄油20克、食盐6克。
做法：将酵母粉放入清水中搅拌均匀，加入面粉、全麦粉、鸡蛋和食盐，揉至完全吸收油和糖，发酵至2倍大小，然后烤制。
燕麦粥 食材：
燕麦、适量水、水果或坚果。
做法：将燕麦和水煮沸，煮至稠密，加入水果或坚果即可。
红薯饭 食材：
红薯、适量水。
做法：将红薯蒸熟，然后捣成泥状，加入适量水调成糊状，再放入蒸锅中蒸熟即可。
糙米饭
食材：
糙米、适量水。