健身减脂增肌餐做法

健身减脂增肌餐的做法如下：

早餐

燕麦片200克，牛奶200克，搅拌均匀后放入烤箱180℃烤10分钟定型。

煮鸡蛋3个，燕麦粥一碗（加入少量葡萄干、核桃仁、蜂蜜）。

上午加餐

希腊式酸奶一杯（加入少量坚果和蜂蜜）。

一个水果（如苹果、橙子等）。

午餐

鸡胸肉200克，用盐、黑胡椒、柠檬汁调味烤熟。

地瓜100克（烤或蒸熟）。

番茄沙拉（番茄、黄瓜、紫洋葱切丁撒上少许海盐和橄榄油）。

下午加餐

坚果、干果合计50克。

一个西红柿或黄瓜。

晚餐

三文鱼200克（烤或蒸熟）。