膝关节的做法

膝关节的锻炼方法包括以下几种：

静蹲：

背靠墙壁，双脚双膝与肩同宽，双手放在膝盖上，缓慢下蹲，直到小腿与地面平行，然后缓慢起立。

膝桥：

仰卧位，双膝屈曲，双足踩在地上，缓慢抬高臀部，直到膝盖和臀部成一条直线，然后缓慢放下。

深蹲：

站直，双脚与肩同宽，双手放在腰间，然后缓慢下蹲，直到臀部触及地面，然后缓慢起立。

抬腿：

仰卧位，双脚并拢抬起，在空中停顿片刻，然后缓慢放下。

股四头肌等长收缩练习：

用尽大可能的力度，绷紧大腿肌肉五秒钟，然后再放松一次，每小时做五十到一百次，争取每天能够达到一千次。

膝关节的屈伸练习：

膝关节先练伸直练习，再平卧位，足跟放置于软面上，自己或他人双手放于大腿的远端，均匀持续用力按压膝关节后方，有牵拉感和疼痛感的时候维持三分钟。两腿交替进行，每天五次。

膝关节的屈曲练习：

做在比较高的床边或者凳子上，健康的腿在患侧膝腿之下，用脚在下面钩住患腿的脚踝，即用健康的腿托着患腿，患腿的肌肉完全放松，把整个腿的重量都放在健康的腿上，然后用健康腿的力量有控制地缓慢地向下，放的越低，患腿膝关节屈曲的角度也就越大了，在感到明显的疼痛之后停下来保持不动，一到两分钟后如果适应了，疼痛就可能消失或者减低，这时候再往下放，这种方法适用于零度到九十度之类的屈曲练习。

伸肌锻炼：

取仰卧位，双腿自然伸直。弯曲一腿的膝关节，双手抱膝，使大腿尽量贴于前胸腹，保持几秒钟，再慢慢恢复到原位，双腿交替进行。

坐位伸膝：

取坐位，双足自然垂落在地面上。一腿缓缓抬起，直至伸直膝关节，保持几秒钟，再缓缓回落，双腿交替进行。

座位伸膝：

座位，双足平放踏地，一侧膝关节缓慢伸直，保持直腿姿势8秒，后慢慢放下，双腿交替进行。