中学生清淡早餐做法

中学生早餐应该营养均衡，易消化，且制作简便。以下是一些适合中学生的清淡早餐做法：

1. 蔬菜粥

食材：大米、玉米、胡萝卜、平菇、香肠。

做法：

1. 大米洗净浸泡1小时以上，胡萝卜、玉米切丁，平菇和香肠也切丁。

2. 在米饭中加入食用油，先放入平菇煮开。

3. 加入胡萝卜和玉米，边煮边搅拌，按一个方向。

4. 感觉差不多熟时，加入香肠丁，再次煮开，撒入葱段，用盐调味。

2. 鸡蛋饼

食材：鸡蛋、葱花、火腿丁。

做法：

1. 2个鸡蛋打散，加入葱花和火腿丁拌匀。

2. 不放油，将手抓饼放入不粘锅中，中小火煎至饼皮半透明。

3. 倒入鸡蛋火腿液，对折煎至两面金黄。

3. 紫薯银耳豆浆

食材：紫薯、银耳、黄豆。

做法：

1. 银耳提前泡发，紫薯去皮切块，黄豆清洗。

2. 将紫薯、银耳、黄豆放入豆浆机中。

3. 启动豆浆程序，打出来的豆浆香甜丝滑。

4. 抱蛋煎饺

食材：饺子、鸡蛋、葱、黑芝麻。

做法：

1. 饺子提前一晚冷冻保存，早上无需解冻，直接下锅煎。

2. 倒入清水，水量至饺子高度的一半，盖上锅盖煮至水快收干。

3. 倒入搅散的鸡蛋液，盖上盖子再小火煎2分钟，关火焖2分钟。

5. 蔬菜沙拉

食材：生菜、紫甘蓝、煮虾、千岛酱。

做法：

1. 生菜洗净，紫甘蓝切丝，虾煮熟。

2. 拌上千岛酱，即可食用。

6. 煎蛋三明治

食材：面包片、煎蛋、生菜、番茄酱。

做法：

1. 面包片前一晚烤好，早上取出晾凉后切片。

2. 填入煎蛋和生菜，抹上番茄酱。

7. 水果玉米

食材：水果玉米。

做法：

1. 玉米煮熟后剥粒。

2. 直接食用或搭配其他食物。

这些早餐做法简单快捷，营养丰富，适合中学生快速准备。您可以根据孩子的口味和喜好进行调整